5 Makanan dan Minuman yang Bikin Dehidrasi, Hindari saat Sahur
JAKARTA – Setiap makanan dan minuman memiliki kandungan yang berbeda-beda. Ada makanan dan minuman yang bisa menyebabkan dehidrasi. Tentu saja hal ini harus dihindari saat sahur. Jika tidak, Anda akan merasa haus saat berpuasa.
Dehidrasi sendiri sangat berbahaya bagi tubuh. Kita tahu bahwa air adalah inti kehidupan dan mencakup hampir 60% komposisi tubuh manusia.
Menurut Mayo Clinic, hidrasi yang cukup memastikan berfungsinya fungsi-fungsi penting tubuh, seperti transportasi nutrisi, pengaturan suhu tubuh, dan pelumasan sendi, dan lain-lain.
Selain itu, keseimbangan mineral tubuh terganggu akibat dehidrasi. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, dan komplikasi kesehatan yang lebih serius.
Oleh karena itu, jangan biarkan tubuh Anda mengalami dehidrasi saat berpuasa.
Mengutip The Healthy Page, berikut 5 makanan dan minuman yang membuat Anda dehidrasi, jadi sebaiknya hindari di pagi hari!
1. Makanan olahan: Makanan olahan yang tinggi natrium, seperti keripik, pretzel, dan popcorn, meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan. Hal ini karena peran natrium dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh. Meskipun Anda minum banyak air, terlalu banyak natrium dapat menyebabkan dehidrasi.
Untuk mengatasi hal ini, cobalah memilih camilan rendah sodium. Anda juga bisa beralih ke buah-buahan dan sayuran segar daripada camilan renyah. Ini akan membantu mengisi kembali persediaan air tubuh Anda, serta vitamin dan mineral yang dapat membantu mencegah kondisi seperti penyakit jantung dan kanker.
2. Gorengan Makanan yang digoreng memang sangat menggoda. Makanan ini tinggi lemak dan seringkali tinggi natrium, sehingga meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan. Oleh karena itu, usahakan untuk menghindari gorengan di pagi hari.
3. Alkohol Bir dingin atau segelas anggur bisa terasa menyegarkan. Namun, alkohol bertindak sebagai diuretik, menyebabkan tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda minum. Sehingga seteguk alkohol yang terkesan mengenyangkan bisa mempercepat dehidrasi.
4. Minuman berkafein Minuman berkafein dipercaya dapat membuat tubuh lebih berenergi. Namun kenyataannya, minuman berkafein juga berperan sebagai diuretik, meningkatkan produksi urin, dan mengurangi asupan cairan, sehingga membuat tubuh Anda lebih rentan mengalami dehidrasi.
“Kafein dosis besar yang diminum sekaligus dapat meningkatkan produksi urin tubuh,” jelas ahli diet terdaftar Catherine Zeratsky, RD, LD di situs Mayo Clinic.
5. Minuman manis Minuman manis mampu memuaskan dahaga. Namun, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air untuk memproses gula, artinya makanan manis ini dapat menarik air dari tubuh Anda alih-alih mengisi kembali cairan.
Sebaliknya, bila Anda ingin meminum minuman manis, cobalah menambahkan buah-buahan seperti raspberry, marmalade, mangga, atau nanas ke dalam air minum Anda untuk mendapatkan sensasi menyegarkan dan menyehatkan.