5 Rekomendasi Olahraga untuk Membentuk Tubuh Ala Jam Pasir, Bisa Dicoba di Rumah
tonosgratis.mobi, Jakarta Hourglass atau bentuk jam pasir menjadi dambaan banyak wanita saat ini. Sosok ini biasanya bercirikan pinggang yang sempit serta bahu dan pinggul yang seimbang sehingga memberikan penampilan yang sangat menarik.
Faktanya, banyak selebriti internasional yang memiliki bentuk tubuh seperti ini karena membuat mereka merasa seksi dan penuh kharisma. Meski setiap orang memiliki bentuk tubuh alami yang berbeda-beda, ada beberapa latihan yang bisa Anda coba untuk membantu menciptakan tubuh jam pasir yang seimbang.
Bagi Anda yang tertarik, berikut akan kami jelaskan beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan bentuk tubuh tersebut. Lagi pula, kan? Simak selengkapnya yang dihimpun tonosgratis.mobi dari berbagai sumber pada Selasa (24/9/24).
Plank adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot inti Anda, termasuk perut dan punggung. Dengan otot inti yang kuat, Anda dapat membantu membentuk pinggang ramping dan kuat yang menopang bentuk jam pasir.
Untuk melakukan plank, posisikan tubuh seperti sedang melakukan push up, namun tahan posisi tersebut dengan tangan di lantai. Pastikan tubuh Anda tetap lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi ini selama 30-60 detik dan ulangi 3-5 kali per latihan.
Anda juga bisa mencoba squat, latihan yang efektif untuk memperkuat paha belakang dan bokong. Latihan ini sangat penting untuk membuat tubuh bagian bawah terlihat lebih seimbang.
Untuk melakukan squat, letakkan kaki selebar bahu, lalu turunkan badan seperti sedang duduk di kursi, lalu kembali ke posisi berdiri. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan lutut tidak melewati jari kaki. Lakukan 3 set, masing-masing 12-15 kali. Anda juga bisa menambahkan beban seperti dumbel atau botol air untuk hasil yang maksimal.
Gerakan twist Rusia adalah latihan yang secara khusus menargetkan otot pinggang dan membantu mempertegas lekuk pinggang. Cara ini sangat sederhana, mulailah dengan menekuk lutut ke lantai lalu sandarkan sedikit tubuh ke belakang.
Pegang beban atau bola di depan dada, lalu putar badan ke kanan dan kiri sambil menggerakkan lengan ke depan. Untuk hasil terbaik, lakukan 3 set dengan 15-20 putaran di setiap sisi.
Bahu yang kuat dan proporsional dapat semakin menonjolkan tubuh bagian atas Anda, yang penting untuk mendapatkan siluet jam pasir. Pers bahu adalah latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah dengan beban atau benda berat lainnya seperti botol air.
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan, lalu angkat lengan hingga lurus dan turunkan kembali. Lakukan 3 set 12-15 repetisi. Latihan ini akan membantu Anda memperkuat bahu dan lengan agar tubuh bagian atas lebih terpahat.
Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang membangun kekuatan dan kardio. Meski menantang, olahraga jenis ini jika dilakukan secara rutin akan sangat efektif untuk membakar kalori dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Anda dapat membentuk tubuh yang lebih kencang dan mengincar bentuk jam pasir. Selain latihan fisik, pastikan pola makan sehat dan istirahat yang cukup untuk menunjang proses binaraga yang optimal. Anda dapat melakukan semua latihan ini sendiri di rumah dengan alat sederhana dan hasil luar biasa!