Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki? Segini Jarak yang Harus Kamu Tempuh Tiap Hari

tonosgratis.mobi, beberapa latihan fisik dari Jakarta telah menarik banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir. Bentuk olahraga memiliki dampak rendah dengan siapa pun yang tersebar di jejaring sosial, dengan mereka yang mempengaruhi mereka yang mempengaruhi mereka yang mengatakan mereka secara teratur beradaptasi dan membantu menurunkan berat badan.

Tetapi berjalan, mengingat kebanyakan orang adalah cara untuk bepergian, adalah alami, “Berapa mil yang harus saya ambil setiap hari?” Untuk hasil yang signifikan seperti penurunan berat badan dan bentuk fisik. 

Penting untuk diingat sebelumnya: tidak ada angka ajaib yang cocok untuk semua orang. Tetapi pelatih sering disarankan untuk melihat perbedaan nyata dalam berbagai parameter.

Albert Matheny adalah salah satu pendiri RD, CSCS, Soho Power Lab, dan Doug Sclar adalah pelatih khusus dan pendiri Studio Pendidikan Filanthrophyss di New York. Kedua pelatih memiliki ide tentang masalah ini. Jumlah mil yang harus dilakukan sehari untuk menurunkan berat badan

Standar umum adalah langkah 10.000 langkah sehari, Albert Matheny, RD, CSCS, yang merupakan salah satu pembangun Soho Power Lab. Ini berarti sekitar 8 kilometer.

10.000 langkah pekerjaan di tahun 1970 -an, yang berasal dari studi yang membakar 2000 kalori seminggu. Setel dibagi untuk menentukan apakah jantung membakar 300 kalori sehari. Dari sana, para peneliti memutuskan bahwa ini berakhir sekitar 10.000 menit sehari.

Namun, dari penelitian ini, setiap orang telah meninggalkan jumlah ide dari 8.000 dan 10.000 langkah harian untuk orang di bawah 60.

Matheny mengatakan 10.000 langkah adalah “tujuan yang baik”. Ya, berjalan dapat membantu -kamu menurunkan berat badan. Tes santai menemukan bahwa orang yang telah bekerja dengan 8.000 langkah atau lebih orang yang telah bekerja dalam 18 bulan dan telah kehilangan 10% atau lebih berat badan mereka atau lebih.

Tetapi berjalan tidak hanya kehilangan potensi penurunan berat badan. “Kesehatan kesehatan kardiovaskular dapat meningkatkan pergantian cairan dan meningkatkan kepadatan tulang,” kata Doug Sclar, pelatih khusus dan pendiri bersertifikat mengenai pencegahan pendidikan kebugaran filantrofi di New York.

Menurut penelitian, mengurangi risiko operasi. Berjalan dapat meningkatkan kesehatan hati. Berjalan dapat membantu Anda tidur lebih baik. Berjalan bisa memperpanjang umur. Berjalan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Sangat mudah untuk beradaptasi dengan berjalan, tetapi bentuk olahraga ini bisa sulit bagi sebagian orang. Jika Anda ingin berjalan kehamilan dan lebih banyak lagi, penting untuk mendapatkan dokter untuk meningkatkan aturan olahraga selama kehamilan. Anda harus mulai perlahan setelah menerima izin dan perasaan -Anda.

Jika Anda memiliki masalah obesitas atau ensemble, jalan -jalan di kolam bisa menjadi pilihan yang berguna. “Beban senyawa Anda lebih ringan,” katanya.

  Suka berjalan lebih sulit

Setelah terbiasa dengan koran yang nyaman, ada beberapa cara dengan cara yang lebih sulit dan lebih sulit. “Kecepatan atau peningkatan pendakian akan memungkinkan Anda untuk mengikuti kemajuan Anda,” katanya. Ini dapat membantu Anda untuk terus meningkatkan keterampilan Anda.

Jika Anda dapat melakukan Matheny, ia juga menyarankan untuk meningkatkan gaya berjalan Anda. “Bisakah kamu berjalan lebih banyak dan lebih cepat?” Katanya. 

“Kamu bisa berjalan dan melewati perbukitan.” Jika Anda ingin membuat tantangan tambahan, Anda bahkan dapat menambahkan rompi pemberat.

Adalah ide yang baik untuk mencoba mempelajari apa yang Anda lakukan pada tujuan awal: arti jumlah yang Anda jalani. Anda dapat meningkatkannya dari sana. “Sebagai instruksi umum, saya sarankan Anda menetapkan tujuan kecil dari bagian harian normal Anda,” katanya.

Anda dapat berencana untuk berjalan sebagai hari pelatihan sehari atau menemukan cara untuk menempatkan -Anda setiap hari, kata Matheny. “Jika Anda bekerja dan minum kopi adalah tempat di mana Anda dapat mengunjungi kedai kopi dua menit alih -alih berjalan di sekitar mobil?” Katanya.

Matheny juga menawarkan untuk berjalan atau berjalan dengan teman -teman alih -alih duduk atau berjalan, berjalan dan mengobrol. “Jika Anda menerima panggilan telepon di kantor dan Anda tidak harus berada di depan layar, ubah di panggilan telepon saat Anda pergi,” katanya.

Dan, jika Anda memiliki akses ke pita, Anda dapat berjalan saat menonton TV atau berbicara di telepon.

Ada beberapa cara berbeda untuk melihat gaya berjalan Anda. Gunakan ponsel Anda. Sebagian besar smartphone memiliki fungsi standar untuk melacak langkah harian Anda. Peta. Layanan pemetaan online seperti Google Maps atau MapMywalk dapat mengikuti waktu yang Anda tingkatkan. Mempercayai penonton kebugaran. Jika Anda memiliki kutipan untuk ini, Anda dapat melihat jam -jam paling bijak atau pelacakan kebugaran Maret dan mencatat langkah -langkah kebugaran tambahan seperti detak jantung dan bentuk fisik yang umum. Gunakan pita bergulir. Treadmill memiliki layar yang sering menunjukkan berapa banyak yang Anda coba. Mempercayai penanda jarak. Jika Anda berjalan dengan cara standar, Anda dapat menghitung kunjungan. Beberapa strip terbuka juga merupakan penanda untuk mengatakan berapa banyak Anda berjalan.