Tag: health

Categories
Kesehatan

Jalan Kaki vs Berlari: Kenali Manfaat dan Cara untuk Memulai

tonosgratis.mobi, Jakarta Jalan kaki dan lari sama-sama baik untuk kesehatan. Namun masing-masing permainan tersebut mempunyai kelebihannya masing-masing.

Banyak orang mengatakan bahwa jalan kaki tidak lebih bermanfaat daripada lari. Faktanya tidak seperti itu. 

Jadi mana yang lebih baik? Mari kita bahas satu per satu. untuk berjalan

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan tentunya bermanfaat. Berikut beberapa manfaat utama jalan kaki:

1. Kesehatan jantung

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

2. Mengontrol berat badan

Jalan kaki membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan. Dengan berjalan kaki sekitar 30 menit sehari, Anda dapat menurunkan risiko terjadinya obesitas.

3. Meningkatkan mood

 Jalan kaki dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Aktivitas fisik ini merangsang produksi hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia.

4. Kesehatan tulang dan otot

Jalan kaki memperkuat tulang dan otot yang penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga keseimbangan tubuh.

5. Meningkatkan kreativitas

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan pemikiran kreatif dan kognitif.   Masyarakat yang dianjurkan berolahraga dengan berjalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang sempurna untuk orang yang kelebihan berat badan. Hal ini karena jalan kaki merupakan aktivitas berdampak rendah, artinya tidak memberikan banyak tekanan pada sendi dan tulang Anda.

Selain bagi penderita obesitas, jalan kaki juga bermanfaat bagi lansia. Latihan lembut ini mengurangi tekanan pada persendian. Orang lanjut usia juga mengalami penurunan keseimbangan, sehingga game ini cocok untuk mereka. 

Berlari adalah olahraga yang lebih intens dibandingkan berjalan. Berlari memiliki keuntungan sebagai berikut:

1. Kesehatan jantung. Berlari secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, yang meningkatkan kebugaran aerobik dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

2. Pembakaran kalori lebih cepat. berlari membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat dibandingkan berjalan kaki, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan. lari membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, terutama pada otot kaki dan inti.

4. Kesehatan jiwa. Seperti halnya jalan kaki, lari dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Berlari juga dapat memberikan rasa pencapaian dan meningkatkan rasa percaya diri.

5. Mengurangi resiko berbagai penyakit. Berlari dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, stroke, dan beberapa jenis kanker.

 

 

 

 

Bagi Anda yang merasa nyaman memulai aktivitas fisik dengan jalan kaki, Anda bisa melakukannya secara bertahap. Pertama, mulailah dengan berjalan kaki 10-15 menit sehari. Kemudian secara bertahap tingkatkan durasinya.

Kemudian kenakan sepatu yang pas dan menopang kaki Anda untuk menghindari cedera.

Tetapkan waktu yang konsisten untuk berjalan kaki setiap hari, misalnya pagi atau sore hari.

Memiliki pelacak langkah dapat memotivasi Anda untuk mencapai tujuan harian Anda. Banyak merek ponsel juga memiliki fitur ini.

Anda juga bisa berjalan sambil melakukan aktivitas lain, seperti berbelanja atau mengajak anjing jalan-jalan.

Bagi Anda yang tidak kesulitan berjalan dan lebih suka berlari, Anda bisa memulainya dengan:

1. Mulailah dengan jalan cepat

Sebelum berlari, mulailah dengan jalan cepat selama beberapa minggu untuk membangun stabilitas.

2. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Lakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera.

3. Pilih rute yang aman

Hindari jalan yang sangat sibuk atau berbahaya.

4. Gunakan teknik yang benar

Pastikan Anda berlari dengan postur tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Jaga kepala tetap tegak, bahu rileks, dan lengan bergerak secara alami.

5. Tetapkan tujuan yang realistis

Mulailah dengan jarak pendek dan tingkatkan secara bertahap. Jangan memaksakan diri terlalu keras pada awalnya.

 

Categories
Kesehatan

Studi Ungkap Pola Makan di Usia 40-an Tentukan Kesehatan Saat Usia Lanjut

tonosgratis.mobi, Jakarta – Mempertahankan pola makan bergizi di usia 40-an atau lebih dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan kesehatan fisik dan mental yang baik di usia 70 tahun hingga 84%, sebuah studi baru menemukan.

“Orang yang mengonsumsi makanan sehat di usia paruh baya, terutama yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, lebih mungkin mencapai penuaan yang sehat,” kata Anne-Julie Tessier, peneliti pascadoktoral di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.

“Hal ini menunjukkan bahwa apa yang Anda makan di usia paruh baya mungkin memainkan peran besar dalam menentukan usia Anda.”

Lebih dari 100.000 orang dewasa menjawab pertanyaan tentang pola makan mereka setiap empat tahun untuk sebuah penelitian yang dimulai pada tahun 1986.

Pada tahun 2016, hampir setengah dari relawan penelitian telah meninggal – hanya 9,2% yang bertahan hidup hingga usia 70 atau lebih dalam kondisi fisik, kognitif, dan mental yang baik.

Delapan pola diet mengungkapkan peluang terbesar untuk penuaan yang sehat: Pedoman Diet untuk Orang Amerika: 84% Diet Hiperinsulinemik: 78% Diet Kesehatan Planet: 68% Diet Mediterania Alternatif: 67% Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH): 66% Intervensi Mediterania-DASH untuk Neurodegenerative Delay (MIND): 59% Pola Peradangan Makanan Empiris: 58% Pola Makan Sehat Nabati: 43%

Secara keseluruhan, para peneliti menemukan bahwa menyukai buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, lemak tak jenuh, kacang-kacangan, polong-polongan, dan produk susu rendah lemak dibandingkan lemak trans, natrium, dan daging – terutama daging merah dan daging olahan – meningkatkan kemungkinan penuaan. 

 

Tessier mempresentasikan temuannya di Nutrition 2024, pertemuan tahunan American Society for Nutrition. 

Penelitian ini menindaklanjuti temuan bulan lalu yang memperingatkan bahwa tingkat obesitas diperkirakan akan melonjak dari 43,1% menjadi 60,6% populasi sebagai akibat dari pola makan yang tidak sehat.

Tessier mengatakan penelitian timnya unik karena mengeksplorasi kemampuan untuk hidup mandiri dan menikmati kualitas hidup yang baik di tahun-tahun berikutnya – tidak hanya fokus pada penyakit.

“Secara tradisional, penelitian dan pedoman diet berfokus pada pencegahan penyakit kronis seperti penyakit jantung,” kata Tessier, seperti dilansir New York Post. 

“Studi kami memberikan bukti bahwa rekomendasi pola makan tidak hanya mempertimbangkan pencegahan penyakit tetapi juga mendorong penuaan sehat secara keseluruhan sebagai tujuan jangka panjang.”

Categories
Kesehatan

Berseliweran Video Dokter Terawan Promo Obat Diabetes, Itu Hoaks

tonosgratis.mobi, Jakarta Prof.Dr. Dr.Terawan Agus Putranto. SP Rad (K) atau dr Tarawan mengatakan tidak benar mereka mendistribusikan obat diabetes. Itu sebabnya video yang dibagikan di media sosial itu palsu.

Juru bicara Tiravan Oktafiandi mengatakan, Tiravan tidak pernah menjual obat tersebut di e-commerce dan marketplace.

Profesor

Teknik DSA atau digital Substraction Angiography umumnya digunakan dalam diagnosis stroke. Sebaliknya, Dr Terawan disebut-sebut telah memodifikasi DSA sebagai bagian dari pengobatan pasien stroke yang biasa disebut dengan cuci otak.

Sedangkan Imunoterapi Nusantara merupakan inovasi teknologi kesehatan dari Terawan yang diklaim dapat meningkatkan sistem imun tubuh sebagai tameng terhadap ancaman virus, bakteri, dan tumor. Berhati-hatilah dalam mencari informasi tentang Dr. Tarawan

Oktafiandi juga mengingatkan masyarakat untuk berhati-hati dalam mencari informasi mengenai mantan menteri kesehatan tersebut. Ingatlah bahwa mungkin ada orang yang menyalahgunakan nama atau gambar Tarawan.

“Kami meminta masyarakat lebih berhati-hati dalam mencari informasi tentang Profesor Terawan.

Oktafiandi juga mengingatkan, jika ingin mengetahui lebih lanjut mengenai layanan Terawan sebaiknya menghubungi langsung tempat praktik Terawan. Jadi Anda bisa mendapatkan informasi spesifik.

“Untuk informasi lebih lanjut dapat menghubungi rumah sakit dan klinik tempat dokter Tarawan (praktik) memberikan pelayanan,” ujarnya.

Sebuah video di media sosial dan YouTube tampak menggunakan gambar Tarawan Agus Putranto. Video hoaks tersebut memanfaatkan teknologi hingga membuat mulut pria berusia 59 tahun itu tampak berbicara.

Suara yang keluar jelas bukan suara dr Tarawan.  Oknum yang tidak bertanggung jawab ini mengatakan, kini sudah ada obat yang bisa menyembuhkan penyakit diabetes.

“Jika Anda ingin menyembuhkan diabetes selamanya, ini adalah kesempatan terakhir Anda. Kami telah mengembangkan obat yang dapat menyembuhkan diabetes hanya dalam satu pengobatan.”

“Saya pribadi menjamin Anda Terawan Agus Putranto,” demikian isi video hoaks tersebut.

Menurut laman Kementerian Kesehatan, diabetes tipe 2 merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah akibat resistensi insulin atau penurunan produksi insulin dalam tubuh.

Diabetes tidak bisa disembuhkan sepenuhnya. Penderita diabetes berupaya mengendalikan gula darah dan menjaga kesehatan.

Tujuan pengobatan diabetes tipe 2 adalah untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah potensi komplikasi. Beberapa pilihan pengobatan yang umum meliputi: Perubahan gaya hidup: makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan pengelolaan berat badan yang sehat. Obat oral: Dalam beberapa kasus, obat oral seperti metformin, sulfonilurea, atau inhibitor DPP-4 mungkin diresepkan untuk membantu mengontrol kadar gula darah. Terapi insulin: Jika pengendalian gula darah dengan obat oral tidak cukup, dokter mungkin akan meresepkan terapi insulin untuk mengontrol kadar gula darah.