tonosgratis.mobi, Jakarta – Overthinking atau terlalu khawatir terhadap suatu hal, seperti pendapat orang lain terhadap diri Anda, merupakan hal yang sering dirasakan banyak orang.
Menurut Dr. Adia Gooden, psikolog asal Chicago, wajar jika setiap orang ingin dicintai dan diterima di lingkungannya.
“Namun, keinginan ini bisa menjadi masalah ketika kepedulian terhadap pendapat orang lain mengganggu kesehatan, hubungan, dan keputusan Anda serta menjadi masalah kronis jangka panjang,” kata Gooden.
Terus-menerus mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain bisa melelahkan, kata Dr. Jeffrey Gold, psikolog klinis di Therapists of New York.
“Belum lagi ketika Anda mencoba menyenangkan semua orang, Anda membentuk diri Anda agar sesuai dengan ekspektasi mereka alih-alih menerima pikiran, perasaan, dan keinginan Anda yang sebenarnya,” kata Gold.
Ya, memang tidak mudah untuk berhenti memikirkan pendapat orang lain tentang Anda. Meski begitu, ada sedikit tips mengatasi overthinking dan mendapatkan kembali ketenangan, seperti dilansir DIRI pada Senin, 3 Juni 2024. 1. Fokus pada diri sendiri
Jika Anda terlalu banyak berpikir, cobalah berfokus pada diri sendiri untuk menenangkan pikiran yang berpacu.
“Setiap orang punya prioritas masing-masing. Jadi, jika Anda merasa cemas atau terlalu khawatir terhadap sesuatu, hal itu mungkin tidak terlalu penting bagi orang lain,” kata Gooden.
Tidak perlu memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Terlalu banyak berpikir akan membuang waktu dan tenaga serta tidak akan membuat Anda merasa lebih baik.
“Lebih baik gunakan energi Anda untuk menemukan solusi yang lebih efektif untuk mengurangi rasa cemas,” tambah Gold.
Itu sebabnya penting untuk memperhatikan ketika Anda berada dalam siklus overthinking, berusahalah untuk berhenti overthinking dan mulai fokus pada hal-hal yang lebih bermanfaat. 3. Alihkan perhatian Anda
Salah satu cara untuk menghentikan siklus berpikir berlebihan ini adalah dengan mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Misalnya mendengarkan musik, melakukan hobi yang disukai, atau melakukan aktivitas fisik.
Pada dasarnya, berikan pikiran Anda pada hal lain. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjernihkan pikiran dari kekhawatiran adalah cara yang baik untuk mencegah pemikiran berlebihan menjadi lebih buruk.
Ketika emosi seperti panik dan cemas mulai membanjiri pikiran Anda, Anda akan mudah terjebak memikirkan semua hal negatif yang mungkin dikatakan atau dipikirkan orang tentang Anda.
Untuk mempertahankan perspektif positif dan realistis, kedua terapis merekomendasikan berpikir positif untuk melawan kecenderungan negatif ini. Kiat-kiat ini dapat membantu mengubah pikiran negatif menjadi positif. 5. Jika memungkinkan, coba tanyakan langsung
Solusi sederhana untuk menghilangkan overthinking adalah dengan menanyakannya secara langsung, namun tergantung situasi dan keadaan.
Gold menyarankan untuk mengungkapkan perasaan Anda dengan mengajukan pertanyaan yang sesederhana mungkin dan tidak terkesan mencurigakan.
Bertanya secara langsung akan membantu Anda menerima pendapat nyata orang lain yang menjadi sumber overthinking Anda.