Mandi Air Hangat vs Dingin di Malam Hari, Mana yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak?
tonosgratis.mobi, Jakarta – Setelah seharian bekerja dan berolahraga, hal pertama yang dilakukan sesampainya di rumah adalah mandi sebelum tidur, bukan? Karena badan capek, semoga mau tidur nyenyak setelah mandi.
Namun, pernahkah Anda berpikir, lebih baik mandi air hangat atau dingin sebelum tidur? Nah, ternyata pilihan ini berpengaruh pada kualitas tidurmu lho! Keduanya memiliki manfaat masing-masing, namun ada beberapa hal penting yang perlu diketahui sebelum memutuskan mana yang terbaik untuk tubuh Anda. Nikmati mandi air hangat sebelum tidur?
Mandi air hangat sebelum tidur terbukti meningkatkan kualitas tidur. Suhu tubuh seseorang turun saat waktunya tidur, dan suhu tangan dan kaki meningkat.
Para ilmuwan menyebut fenomena ini sebagai “tendangan sumber air panas”. Membenamkan tubuh ke dalam air hangat akan membantu Anda mengatur suhu tubuh lebih cepat sehingga memungkinkan Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.
Penelitian mendukung teori tersebut, dengan meta-analisis terhadap 17 penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas, terutama pada suhu antara 40 dan 42,2 derajat Celcius, dapat mempercepat tidur, semakin nyenyak tidurnya.
Menurut pakar tidur Dr David Rosen, mandi satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menenangkan tubuh, terutama bagi pria.
Berbeda dengan mandi air hangat, mandi air dingin mempunyai efek yang lebih kompleks. Para peneliti telah menyelidiki penggunaan mandi air dingin untuk menurunkan suhu tubuh sebelum tidur, tetapi hasilnya beragam.
Pada atlet, mandi air dingin setelah berolahraga dapat menurunkan suhu inti tubuh dan meningkatkan kualitas tidur dalam tiga jam pertama. Namun, tidak semua penelitian mendukung manfaat ini.
Dalam artikel yang dimuat di sleepfoundation.org, disebutkan bahwa banyak penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin meningkatkan detak jantung dan hormon stres kortisol, yang dapat mengganggu tidur
Namun, mandi air dingin memiliki manfaat lain terkait pemulihan otot. Bagi para atlet, berendam di air dingin bermanfaat untuk mengurangi nyeri otot dan rasa lelah setelah berolahraga.
Banyak juga yang mengklaim bahwa mandi air dingin dapat meningkatkan mood dan membantu sirkulasi darah, meski manfaat tersebut belum terbukti secara internasional.
Jika tujuan utama Anda adalah meningkatkan kualitas tidur, mandi air panas lebih baik. Dengan meningkatkan aliran darah ke tangan dan kaki, mandi air hangat membantu tubuh melepaskan panas dan bersiap untuk tidur nyenyak.
Sementara itu, mandi air dingin mungkin lebih cocok bagi Anda yang ingin meredakan nyeri otot setelah berolahraga atau mencari sensasi sejuk sebelum tidur.
Para peneliti menyarankan untuk mandi satu atau dua jam sebelum tidur, sebaiknya dengan air hangat, agar tubuh memiliki cukup waktu untuk beradaptasi dengan suhu. Dengan cara ini, Anda bisa merasakan tidur yang lebih nyenyak dan segar di pagi hari.
Jadi, pilihlah mandi air hangat agar tidur malam lebih nyenyak, atau mandi air dingin untuk menenangkan otot sepulang kerja. Apapun pilihan Anda, pastikan Anda mandi di waktu yang tepat agar tubuh siap untuk tidur.
Mandi malam memiliki banyak manfaat tersembunyi yang dapat meningkatkan kehidupan dan kesehatan Anda. Meski mencuci rambut di pagi hari dianggap menyegarkan dan menyehatkan, namun mandi malam memiliki manfaat tersendiri yang tidak boleh diabaikan, seperti dibahas dalam Kesehatan pada Minggu, 29 September 2024.
Sepanjang hari, tubuh kita terpapar berbagai kotoran, polutan, dan patogen. Mencuci sebelum tidur membantu membersihkan kulit dari semua kotoran tersebut, menjaga kebersihan tubuh saat Anda tidur.
Menurut Joshua Zeichner MD, direktur Penelitian Kosmetik dan Klinis di Departemen Dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai, mandi di malam hari menjaga kulit tetap bersih dan mengurangi risiko membawa kotoran ke tempat tidur Anda.
Hal ini mungkin tidak secara langsung mencegah penyakit, namun sangat bermanfaat jika Anda berada di dekat seseorang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Bagi Anda yang menderita alergi musiman, mandi sebelum tidur bisa menjadi solusi yang bagus untuk menghilangkan serbuk sari dan alergen lain dari kulit dan rambut Anda. 3. Menghilangkan gejala eksim dan masalah kulit
Jika Anda memiliki kondisi kulit seperti eksim, mandi malam bisa memberikan manfaat lebih. Paparan polusi dan pemicu stres lingkungan sepanjang hari dapat memperburuk masalah kulit.
Mandi malam dapat membantu mengurangi paparan iritasi dan menjaga kesehatan kulit, kata Cindy Wassef MD, asisten profesor dermatologi di Rutgers Robert Wood Johnson Medical School.
Selain itu, orang dengan kulit kering atau rentan berjerawat sebaiknya menggunakan rutinitas perawatan kulit malam hari.
Dengan begitu, Anda bisa mengunci kelembapan lebih baik dengan losion berbahan dasar air, kemudian losion berbahan dasar minyak seperti Vaseline.
Ini akan memberikan perlindungan tambahan dan membantu kulit Anda tetap lembab sepanjang malam.
Mandi malam bisa menjadi ritual yang membantu tubuh untuk menjalani proses relaksasi. Menurut ahli saraf Charlottesville Neurology and Sleep Medicine dan dokter pengobatan tidur W Christopher Winter MD, meningkatkan suhu tubuh saat mandi dan mendinginkannya setelahnya dapat menjadi peringatan bagi tubuh untuk bangun dari tidur
Penurunan suhu tubuh yang cepat setelah mandi sore memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur, yang mungkin menyebabkan tidur lebih nyenyak.