Categories
Hiburan

Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda

tonosgratis.mobi, Jakarta Tidak dapat dipungkiri bahwa kita tidak bisa dengan mudah melepaskan diri dari gawai dalam kehidupan sehari-hari. Entah itu sibuk melihat, membalas pesan masuk, atau sekadar mengecek media sosial. Dari pagi hingga waktu tidur, Anda mungkin hanya menghabiskan beberapa menit tanpa sambungan perangkat sepenuhnya.

Namun, tahukah Anda kalau paparan cahaya gawai, terutama di malam hari, ternyata bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental? Hal ini terungkap dalam penelitian terbaru yang dilakukan tahun lalu.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Nature Mental Health pada Oktober 2023 menemukan bahwa orang yang terpapar lebih banyak cahaya di malam hari juga memiliki peningkatan risiko terkena kecemasan, gangguan bipolar, dan risiko lebih tinggi terkena penyakit mental. Tingkat keparahan PTSD sebagai risiko melukai diri sendiri.

Studi tersebut juga menemukan bahwa peningkatan paparan cahaya di siang hari juga dapat mengurangi risiko psikosis sebagai cara non-farmakologis untuk meningkatkan kesehatan mental.

“Hasil kami mengkonfirmasi bahwa pola cahaya yang paling sehat adalah siang hari yang terang dan malam yang gelap,” Sean Cain, PhD, rekan penulis studi dan profesor di Monash’s School of Psychological Sciences dan Turner Institute for Brain and Mental Health, mengatakan kepada Health.

“Ini adalah jenis cahaya yang kita tinggali dan apa yang tubuh kita harapkan,” katanya.

Inilah pengaruh waktu paparan cahaya terhadap kesehatan mental Anda dan cara mengoptimalkan cahaya agar bermanfaat bagi ritme sirkadian Anda.

Untuk lebih memahami peran cahaya dan pengaruhnya terhadap ritme alami tubuh dan kesehatan mental, tim peneliti melakukan analisis cross-sectional terhadap cahaya, tidur, aktivitas fisik, dan kesehatan mental pada 87.000 orang.

Peserta menjalani pemantauan cahaya dan siklus istirahat selama seminggu untuk memahami bagaimana paparan cahaya siang dan malam berhubungan dengan berbagai gangguan kejiwaan yang mungkin terkait dengan gangguan ritme sirkadian.

Setelah paparan cahaya, peserta diberikan kuesioner kesehatan mental untuk mendapatkan informasi tambahan tentang potensi gejala sisa kejiwaan.

Mereka menemukan bahwa mereka yang terpapar cahaya tingkat tinggi di malam hari memiliki risiko 30% lebih tinggi terkena depresi, sedangkan mereka yang terpapar cahaya tingkat tinggi di siang hari memiliki risiko depresi sebesar 20%.

Hasil serupa juga ditemukan pada PTSD, gangguan kecemasan umum, perilaku melukai diri sendiri, gangguan bipolar, dan psikosis.

“Penyakit mental seringkali memburuk di malam hari,” kata Cain. “Karena cahaya membuat kita merasa lebih baik, hal ini mungkin mendorong kita untuk menggunakan lebih banyak cahaya. Dalam jangka pendek kita mungkin merasa lebih baik, tapi dalam jangka panjang hal itu mengganggu ritme kita dan kemungkinan besar menyebabkan kesehatan mental yang lebih buruk.”

Paparan cahaya di siang hari dapat memperkuat jam internal tubuh yaitu ritme sirkadian. Paparan ini dapat membantu mengatur fisiologi tubuh. Namun pada malam hari, cahaya mempunyai efek sebaliknya, karena dapat melemahkan jam internal.

Hampir setiap jaringan di tubuh Anda memiliki ritme sirkadian yang dikontrol oleh jam 24 jam di dasar otak Anda. Jam ini menunggu terang di siang hari dan kegelapan di malam hari. Sinyal yang bertentangan (siang gelap dan malam terang) dapat mengganggu siklus ini dan memengaruhi kemampuan otak untuk mengikuti ritme alami dengan benar.

Ketika sinyal-sinyal ini terganggu, ritme alami tubuh dan siklus tidur-bangun dapat menjadi tidak normal, sehingga menyebabkan gangguan tidur yang serius seperti insomnia, tekanan darah tinggi, obesitas, stroke, penyakit jantung, masalah pencernaan, dan masih banyak lagi.

Namun cahaya tidak sama dengan cahaya.

“Cahaya alami biasanya lebih terang,” kata Cain. “Sulit bagi kami untuk melihat secara visual seberapa besar perbedaan kecerahan karena sistem visual kami menyesuaikan persepsi kami terhadap kecerahan.”

Di sisi lain, cahaya buatan dapat dirancang untuk meniru efek cahaya luar ruangan pada jam kita dengan lebih baik dengan menggunakan lebih banyak panjang gelombang biru. Cain menjelaskan bahwa ini akan menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mungkin harus menghabiskan waktu di dalam ruangan.

“Ada kesalahpahaman bahwa cahaya biru itu buruk,” katanya. “Cahaya biru bagus di siang hari, tapi buruk di malam hari.”

Mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin adalah awal yang baik untuk menjaga ritme alami tubuh, namun sinar matahari kapan saja sepanjang hari dapat memberikan efek positif pada tubuh dan suasana hati.

Penting untuk menghindari semua cahaya di malam hari, namun hal ini mungkin tidak dapat dilakukan. Cain merekomendasikan penggunaan lampu pintar yang secara otomatis dapat mengatur dirinya sendiri ke cahaya yang sangat redup dan hangat, sehingga menghasilkan cahaya seperti lilin.

“Cahaya seperti ini mempunyai pengaruh yang lebih kecil pada jam kita,” katanya. “Jika lampu diredupkan dan dihangatkan beberapa jam sebelum tidur, ada kemungkinan besar ritme akan tenang secara alami pada saat itu dengan sedikit usaha.”

Terapi lampu merah juga terbukti menjadi cara efektif untuk mendukung jam alami tubuh Anda. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa penggunaan kombinasi cahaya merah dan putih di sore hari meningkatkan ritme sirkadian dan meningkatkan kewaspadaan pada 19 peserta penelitian.

Bagi mereka yang mungkin menderita Seasonal Affective Disorder (SAD), cahaya juga dapat berdampak besar pada siklus bangun alami tubuh dan gangguan psikologis.

Biasanya, SAD dimulai pada awal musim dingin karena siang hari semakin pendek dan berkurangnya sinar matahari menyebabkan perubahan kadar serotonin dan melatonin yang mengganggu ritme sirkadian tubuh. Tatiana Rivera Cruz, LICSW, konsultan dan terapis ADHD, mengatakan bahwa selain kebiasaan gaya hidup seperti olahraga, kebersihan tidur yang baik, dan pola makan yang sehat, terapi lampu merah, atau lampu SAD, juga bisa sangat membantu.

Untuk hasil terbaik, gunakan lampu atau lampu yang dirancang untuk SAD selama sekitar 20 hingga 30 menit selama satu jam pertama Anda bangun, jelas Cruz.

Lampu dapat digunakan dalam waktu singkat sepanjang hari, dan terapi cahaya tambahan di malam hari, setelah matahari terbenam, adalah waktu optimal lainnya. Pasien SAD harus menghentikan terapi cahaya setidaknya satu jam sebelum tidur.

“Pilihan ini sangat bagus di musim dingin, dan Anda bisa mendapatkan manfaat yang lebih baik lagi jika menggunakannya sebelum dan sesudah paparan sinar matahari,” kata Cruz kepada Health. “Terapi cahaya dan terapi lampu merah membantu meningkatkan kesehatan mental, penyembuhan luka, dan manajemen nyeri.”

Categories
Kesehatan

Kecanduan Gadget, Orang Bisa Obesitas dan Mudah Lupa

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Apakah Anda teman atau anggota keluarga Anda kecanduan gadget? Hati-hati, kecanduan gadget bisa berujung pada obesitas dan membuat Anda mudah lupa.

Dalam aspek kognitif memang mudah dilupakan, istilah tersebut bukan berarti konsentrasi. Secara fisik bisa jadi gemuk,” kata Yenny Sinambela, dokter spesialis kesehatan jiwa Rumah Sakit Daerah Duren Sawit (RSKD), Jakarta, Yenny Sinambela, di acara Jakarta Vigil di kawasan Kebayoran Lama, Jakarta Selatan, Minggu. (28/4/2024).

Menurut dr Yenny, orang yang kecanduan gadget sudah terbiasa memiliki semua yang dibutuhkannya di ujung jari, termasuk makanan. Ia sengaja melakukan hal tersebut sebelum melakukan aktivitas apa pun dengan perangkat tersebut agar kesenangannya tidak terganggu.

Dampak lainnya adalah saraf motorik di tubuh mulai terasa nyeri. Hal ini bisa terjadi jika Anda tetap menahan posisi pemutaran di perangkat yang tidak terlalu aktif.

“Kepala mulai sakit kepala atau tangan mulai sakit,” kata dr. Yenny.

Kecanduan penggunaan gadget juga dapat menyebabkan seseorang berhenti melakukan aktivitas produktif lainnya, seperti bekerja atau belajar. Selain itu, kecanduan gadget juga dapat menimbulkan masalah lain, misalnya bangkrut jika perangkat tersebut digunakan untuk perjudian online atau masalah lain dalam pernikahan.

Dokter Yenny juga tidak menutup kemungkinan bahwa orang yang bergantung pada gawai bisa mengalami gangguan kecemasan bahkan depresi. Jika demikian, Dr. Yenny berpesan bagi penderita kecanduan agar didampingi orang terdekatnya untuk mencari pertolongan medis ke dokter spesialis kesehatan jiwa.

Ciri-ciri orang yang mengalami gangguan jiwa

Sementara itu, Zulvia Oktanida Syarif, SpKJ Jakarta, dokter spesialis kesehatan jiwa Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Tarakan, menjelaskan ciri-ciri penyandang tunagrahita yang membutuhkan pertolongan medis. Ciri-ciri gangguan jiwa disebut 3P.

Gangguan pikiran

Ketika seseorang terus-menerus mengalami gangguan jiwa yang sama, bahkan hingga membuatnya sulit tidur, ada baiknya orang terdekatnya memeriksakan diri ke dokter atau psikolog.

Gangguan emosi

Orang yang terus-menerus sedih, khawatir, atau marah sebaiknya dibantu dengan membawanya ke dokter atau psikolog.

Gangguan perilaku

Gangguan ini membuat penderitanya merasa memiliki kepribadian yang berbeda dari sebelumnya. Misalnya, orang tersebut menarik diri dari interaksi sosial, tampak mudah tersinggung, dan mungkin menangis terus-menerus. Orang terdekat Anda disarankan untuk mencari bantuan ke dokter atau psikolog.

“Kalau melihat 3 P ini, itu peringatan untuk mencari pertolongan profesional. Bisa psikolog atau psikiater (spesialis kesehatan jiwa),” kata dr Zulvia.

Jakarta masuk dalam daftar 10 kota dengan tingkat stres tertinggi di dunia berdasarkan The Least and Most Stressful Cities Index 2021 Penelusuran global lainnya dalam laporan Health Service Monitoring 2023 yang mengkaji pendapat 23.274 responden dewasa tersebar di seluruh dunia. Keliling dunia. 31 negara pada 21 Juli hingga 4 Agustus 2023 menyatakan bahwa kesehatan mental merupakan masalah kesehatan yang paling memprihatinkan, melebihi kanker.

Categories
Lifestyle

Uji Mental Adalah Evaluasi Kesehatan Jiwa, Ketahui 10 Contohnya

tonosgratis.mobi, Jakarta – Tes mental merupakan proses penilaian yang dirancang untuk mengukur kemampuan mental seseorang dalam berbagai bidang seperti kecerdasan, motivasi, perilaku dan kecerdasan. Tujuan pemeriksaan kesehatan jiwa adalah untuk memahami dan menilai keadaan kesehatan jiwa seseorang yang meliputi pemikiran, emosi, dan interaksi sosial.

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Universitas Diponegoro (UNDIP) menjelaskan bahwa tes mental merupakan alat penting untuk menilai kapasitas mental seseorang dalam belajar dan bekerja. Evaluasi kesehatan mental dapat membantu menjaga kesehatan mental seseorang dengan memberikan pemahaman yang lebih mendalam tentang kondisi mentalnya.

Menurut Kementerian Kesehatan Nasional Republik Indonesia (Kemenkes RI), pemeriksaan mental merupakan bagian penting dari kesehatan jiwa atau mental seseorang. Tes ini membantu menilai perubahan, keterampilan interpersonal, dan respons terhadap stres.

Berikut tonosgratis.mobi simak lebih dekat psikotes dan contoh maknanya, Rabu (27/3/2024).

Tes kecerdasan merupakan suatu proses penilaian yang bertujuan untuk menilai kemampuan mental seseorang dalam berbagai bidang seperti kecerdasan, motivasi, perilaku dan intelektualitas. Tes psikologi dapat dilaksanakan dengan beberapa metode, seperti tes kognitif, tes perilaku, tes motivasi, dan tes kognitif.

Tujuan utama tes mental adalah untuk memahami dan mengevaluasi kemampuan mental seseorang baik dalam bidang pendidikan maupun dalam bidang pekerjaan. Dengan bantuan tes mental, Anda dapat melihat seberapa berkembang seseorang dalam hal kemampuan kognitif, emosional, dan sosial.

Menurut Stefano Calicchio dalam bukunya Health and Mental Disorders, kesehatan mental dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang tidak hanya terbebas dari penyakit, tetapi juga terpeliharanya keseimbangan homeostatis antara kebutuhan dan keinginan internal seseorang. Berkaitan dengan hal tersebut, psikotes menjadi salah satu sarana penting dalam menjaga kesehatan mental seseorang, memberikan pemahaman yang lebih mendalam terhadap kondisi mentalnya.

Mengutip dari Notosoedirjo & Latipun pada tahun 2995, Vailkaint mengatakan kesehatan otak atau mental dapat dipahami sebagai berhasil atau tidaknya pemulihan psikopatologi. Hal ini menunjukkan bahwa tes mental tidak hanya digunakan untuk mendeteksi permasalahan mental saja, namun juga untuk menilai tingkat adaptasi individu terhadap kehidupan sehari-hari.

Kementerian Kesehatan Nasional RI (Kemenkes RI) menjelaskan pemeriksaan mental merupakan penilaian yang mencakup keadaan pikiran, emosi, dan interaksi sosial seseorang. Kesehatan mental, juga dikenal sebagai kesehatan mental, adalah fokus utama dari tes kesehatan mental karena merupakan komponen penting dari kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.

Jadi bisa kita pahami bahwa tes mental bukan hanya untuk mengidentifikasi kelemahan atau masalah mental saja. Tetapi juga untuk pengukuran dan pengendalian yang sempurna terhadap setiap kesehatan mental.

Tes Intelegensi (Tes IQ): Tes ini bertujuan untuk mengukur tingkat kecerdasan seseorang dalam berbagai bidang seperti pemecahan masalah, pemahaman verbal, kemampuan spasial dan keterampilan matematika. Contoh tes kecerdasan yang terkenal adalah tes kecerdasan umum (TKU) seperti Wechsler Adult Intelligence Scale (WAIS) dan Stanford-Binet Intelligence Scale. Tes Kemampuan Kognitif: Tes ini menilai kemampuan seseorang dalam memecahkan masalah, daya ingat, pemahaman, dan berpikir abstrak. Contohnya adalah tes kemampuan verbal, tes logika, dan tes kemampuan matematika. Tes Minat dan Kepribadian: Tes ini bertujuan untuk menilai minat, kepribadian, dan preferensi seseorang dalam berbagai bidang. Contohnya adalah tes MBTI (Myers-Briggs Type Indicator), yang mengukur preferensi kepribadian berdasarkan empat dimensi: extraversion vs. Ekstraversi. Perhatian, perasaan vs. Intuisi, pemikiran vs. Perasaan dan penilaian vs. Tinjauan. Tes psikometri: Tes ini mengukur karakteristik psikologis seperti kecerdasan emosional, keterampilan sosial, dan tingkat stres. Contohnya adalah tes psikometri yang digunakan dalam seleksi karyawan untuk menilai fleksibilitas, keterampilan interpersonal, dan kepekaan terhadap tekanan. Tes Bakat Kerja: Tes ini membantu menilai kesesuaian seseorang terhadap pekerjaan tertentu berdasarkan kebutuhan, nilai, dan kecocokannya. Contohnya adalah tes kesesuaian karir seperti Strong Interests Inventory (SII) yang digunakan dalam konseling karir untuk membantu masyarakat memilih karir yang sesuai dengan minat dan bakatnya. Tes perilaku: Tes ini mengamati perilaku seseorang dalam berbagai situasi untuk menilai responsnya terhadap rangsangan eksternal. Contohnya adalah observasi psikolog anak (OAP) yang digunakan untuk menilai perilaku anak di sekolah atau di rumah. Tes Motivasi: Tes ini menentukan faktor-faktor yang memotivasi orang untuk bertindak dan mencapai tujuan tertentu. Contohnya adalah Tes Motivasi Kerja yang mengukur motivasi intrinsik dan motivasi seseorang dalam bekerja atau belajar. Tes Keterampilan Sosial: Tes ini menilai kemampuan seseorang dalam berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang lain dalam berbagai situasi sosial. Contohnya adalah Tes Keterampilan Interpersonal (UKSI) yang digunakan untuk menilai kemampuan seseorang dalam mengelola konflik, bekerja sama, dan membina hubungan. Tes Kecerdasan Emosional: Tes ini mengukur kemampuan seseorang dalam mengidentifikasi, memahami, dan mengelola emosi, baik emosinya sendiri maupun emosi orang lain. Contohnya adalah Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence Test (MSCEIT), yang mengukur kemampuan emosional seseorang dalam berbagai konteks. Tes Kreativitas: Tes ini menilai kemampuan seseorang dalam menghasilkan ide-ide baru, solusi kreatif, dan memecahkan masalah baru. Contohnya adalah Tes Kreativitas Torrance yang mengukur aspek kreativitas seperti keluwesan berpikir, orisinalitas, dan keberanian berekspresi.

Categories
Hiburan

Kenali Caregiver Burnout, Kelelahan yang Terjadi Saat Merawat Orang Sakit

tonosgratis.mobi, Jakarta – Menjadi moderator bukanlah hal yang mudah. Apalagi jika harus merawat sanak saudara yang sakit dengan membantu memenuhi kebutuhan medis dan pribadinya.

Seringkali, pengasuh merawat orang-orang yang dekat dengan mereka, seperti orang tua mereka sendiri yang sudah lanjut usia atau tidak mampu merawat diri mereka sendiri, anggota keluarga dekat, teman, dan tetangga yang menderita penyakit kronis.

Apakah Anda sendiri berada dalam situasi ini?

Meski merupakan hal yang patut diacungi jempol, namun tentunya jika dilakukan terus-menerus dapat menimbulkan dampak negatif. Selain itu, menjadi pengasuh orang lain sangatlah melelahkan, karena dapat menguras emosi dan fisik serta memengaruhi kesehatan mental Anda.

Jarang sekali ketika Anda sedang mengurus orang lain, Anda akan merasa stres dan lelah sehingga ingin berhenti sejenak. Jika ini terjadi, Anda mungkin mengalami krisis pengasuh. Apa itu kelelahan pengasuh?

Laurel Wittman, presiden Well Spouse Association, mengatakan, “Krisis pengasuhan anak sering kali terasa seperti depresi dalam jangka waktu lama, mati rasa atau kewaspadaan, dan Anda merasa bahwa upaya untuk memperbaiki situasi Anda akan sia-sia,” kata Laurel Wittman. Wittman, presiden Well Spouse Association, sebuah organisasi nirlaba yang menyediakan sumber daya. untuk pasangan penderita penyakit kronis atau disabilitas, seperti yang kami katakan di Everyday Health.

Beberapa definisi luka bakar membatasi terjadinya persalinan, terutama definisi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Namun Wittman dan banyak orang lainnya mengatakan bahwa peran sebagai supervisor bisa menimbulkan stres.

Burnout berbeda dengan perasaan stres yang berkaitan dengan pengasuhan anak atau duka karena seringkali disebabkan oleh stres.

“Hal ini menimbulkan keterkejutan – perasaan terpengaruh oleh suatu peristiwa yang sangat buruk, atau terlalu sering, sehingga Anda tidak bisa mendapatkannya kembali,” kata Wittman. “Ini seperti dikucilkan dari hidup Anda.”

Tidak semua orang mengalami manajer krisis dengan cara yang sama atau pada waktu yang bersamaan. Hal ini dapat terjadi ketika merawat seseorang dengan diagnosis medis tertentu; atau bisa juga terjadi ketika anda sedang merawat seseorang yang permasalahannya lebih sedikit.

“Ini mempengaruhi orang-orang pada waktu atau tahapan pengobatan yang berbeda,” kata Wittman. “Salah satu area yang berbahaya adalah ketika perawatan berlangsung selama berhari-hari, berbulan-bulan, dan bertahun-tahun tanpa akhir dan Anda tidak bisa keluar dari situ dan Anda tertarik padanya.”

Krisis pengasuh terjadi ketika pengasuh tidak mendapatkan bantuan yang mereka perlukan. Mereka mungkin bekerja berlebihan dan mencoba melakukan lebih dari yang mampu mereka tangani secara fisik atau mental.

Seringkali, orang-orang ini memberikan semua yang mereka miliki kepada orang lain dan tidak mengurus kebutuhan mereka sendiri. Ketika seseorang merawat anggota keluarga atau teman yang sakit, seringkali hal itu memengaruhi kehidupan orang tersebut, kata Cassandra Aasmundsen-Fry, PsyD, psikolog klinis di Mindwell Modern Psychology & Therapy di Kuala Lumpur, Inggris, Malaysia.

“Tujuan hidup mereka berubah secara tiba-tiba dan dramatis untuk mengakomodasi trauma dan kesedihan mereka, serta untuk memenuhi kebutuhan orang yang mereka cintai.”

Dalam beberapa kasus, orang yang dirawat mungkin menolak bantuan atau menjadi marah terhadap situasinya, dan mereka menjadi marah terhadap pengasuhnya.

“Ini sangat umum terjadi dan menyebabkan lebih banyak stres dan isolasi,” kata Wittman.

Penyebab lain stres bagi pengasuh meliputi: Kebingungan tentang cara memisahkan pengasuh dari tanggung jawab lainnya. Ada harapan yang berbeda dari kenyataan, yang dapat terjadi ketika perawat berupaya memberikan dampak positif terhadap pasien atau kondisinya. Hal ini tidak mungkin dilakukan pada penyakit serius seperti Alzheimer. Kurangnya manajemen keuangan, sumber daya dan keterampilan yang dibutuhkan untuk membantu orang-orang terkasih.

Seringkali, pengasuh tidak menyadari bahwa mereka sedang mengalami krisis dan kemudian mencapai titik di mana mereka mengalami kesulitan mengendalikan segalanya.

“Karena krisis melibatkan konflik dan perasaan putus asa, maka krisis ini sulit untuk diidentifikasi,” kata Wittman.

Tanda-tanda bahwa Anda mungkin mengalami krisis sebagai pengasuh meliputi: Perubahan perilaku dari perilaku penuh kasih menjadi sikap negatif dan pengabaian. Jauhi teman dan keluarga. Hilangkan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai. Merasa marah, putus asa, lemah dan lelah. Perubahan pola makan dan berat badan. Ubah kebiasaan tidur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020, pengasuh keluarga penderita demensia mengalami masalah tidur dan kualitas tidur yang lebih rendah. Sering merasa tidak enak badan atau sakit.

Wittman mengatakan harga diri Anda juga akan terpukul, dan Anda tidak akan merasa nyaman dengan diri sendiri atau bangga dengan apa yang Anda lakukan. Anda mungkin merasa sendirian, seolah-olah Anda satu-satunya orang di dunia yang menghadapi situasi ini.

“Sekarang Anda akan merasa tidak bisa sendirian, meski hanya istirahat sejenak,” tambahnya.

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2020 meneliti penelitian yang melibatkan pengasuh pasangan penderita PTSD dan penelitian lain terkait pengasuhan anak berkebutuhan khusus.

Para peneliti menemukan bahwa orang-orang ini lebih cenderung melaporkan perasaan lelah, tidak kompeten, dan menilai kesuksesan dibandingkan mereka yang bukan pengasuh.

Orang-orang yang Anda sayangi juga mungkin membuat Anda berisiko mengalami kelelahan. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa wanita merasa merawat pasangan atau anak lebih membuat stres dan menyusahkan dibandingkan merawat orang tua atau orang yang dicintai.

“Untungnya, ada cara untuk menetapkan batasan sambil tetap menghormati keinginan Anda untuk merawat orang yang Anda cintai,” kata Dr. Aasmundsen-Fry.

Berikut beberapa hal yang mungkin bisa membantu:

1. Bergabunglah dengan komunitas

Temukan komunitas pengasuh yang unik. Di mana Anda dapat berbicara dengan orang lain dan berbagi perjuangan Anda. Anda juga dapat menanyakan cara menangani situasi tertentu, terutama jika mereka berada dalam situasi serupa. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk melewati banyak masa sulit.

2. Ikuti hasrat Anda

Anda mungkin memiliki pikiran negatif. Ini normal dan bukan berarti Anda orang jahat. Sebagai seorang caregiver, Anda selalu merasa harus kuat demi orang yang Anda cintai. Namun, penting bagi Anda untuk membiarkan diri Anda merasakan perasaan ini dan tidak menyingkirkannya.

3. Temui dokter

Aasmundsen-Fry merekomendasikan menemui terapis untuk membantu Anda mengatasi stres dalam mengasuh anak. Ini dapat membantu Anda bahkan jika Anda lelah atau kelelahan.

4. Ingatlah untuk menjaga diri sendiri

“Perawatan diri itu penting, meski sulit,” kata Wittman.

Temukan apa yang cocok untuk Anda dan dedikasikan waktu untuk itu. Misalnya, berjalan-jalan di sekitar rumah setiap hari untuk menjauh dari keadaan sejenak.