5 Kebiasaan Sehari-hari yang Tingkatkan Kesehatan Jantung Menurut Ahli

tonosgratis.mobi, Jakarta Menjaga kesehatan jantung tentu penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan mencegah penyakit kardiovaskular. Banyak penelitian yang membahas tips meningkatkan kesehatan organ penting ini. Salah satunya adalah kebiasaan sehari-hari yang ternyata juga berdampak signifikan terhadap kesehatan jantung yang lebih optimal. 

Jennifer Haythe, MD, direktur kardio-obstetri dan penyakit dalam di Universitas Columbia, membagikan beberapa tips yang dia gunakan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan jantungnya. Berikut beberapa tips yang dikutip dari website Well+Good Health. 

Rutin berolahraga merupakan kunci terpenting dalam menjaga kesehatan jantung. Misalnya, Dr. Haythe menganjurkan lari rutin minimal 45 menit setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 

American Heart Association (AHA) juga merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas kuat per minggu. Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

Aktivitas fisik ini juga mengatur berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Tak hanya lari atau jogging, jalan kaki, bersepeda, atau berenang pun bisa memberikan manfaat yang sama, asalkan dilakukan secara konsisten. 

Menurut Dr.Haythe. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa pola makan seimbang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%. 

Konsumsi lemak jenuh dan lemak trans secara berlebihan, yang banyak ditemukan pada makanan cepat saji dan makanan olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menyebabkan penyumbatan pada arteri.

Diet mediterania merupakan salah satu contoh pola makan yang khusus direkomendasikan untuk kesehatan jantung. Diet ini mengutamakan konsumsi minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan biji-bijian yang diketahui memberikan efek positif dalam menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Penting juga untuk membatasi asupan garam karena asupan natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut Journal of American College of Cardiology, istirahat terlalu sedikit (kurang dari 6 jam) atau terlalu banyak (lebih dari 9 jam) pada malam hari dapat meningkatkan risiko serangan jantung pada orang dewasa. 

Tidur yang cukup memungkinkan jantung dan pembuluh darah Anda beristirahat dan pulih setelah hari yang sibuk. Tidak dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Menciptakan kebiasaan tidur yang sehat dapat dimulai dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Hindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur dan batasi paparan cahaya dari layar elektronik di malam hari. Tidur yang baik juga dapat membantu mengatur hormon yang mempengaruhi stres, metabolisme, dan kesehatan jantung.

Ternyata stres juga berdampak buruk pada kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, detak jantung, dan kadar hormon kortisol yang dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Meditasi bisa menjadi salah satu cara yang dianjurkan para ahli kesehatan untuk mengatasi masalah tersebut. Teknik ini telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah dan mengurangi tingkat stres, yang secara langsung berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology menemukan bahwa meditasi secara teratur dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 48%.

Meditasi bekerja dengan menenangkan pikiran dan tubuh, mengurangi respons “lawan atau lari” yang biasanya menyebabkan lonjakan tekanan darah dan detak jantung. Selain meditasi, teknik pernapasan dalam, yoga atau bahkan jalan santai di alam juga dapat membantu menurunkan tingkat stres. 

Praktik-praktik ini juga meningkatkan keseimbangan emosional, yang penting untuk menjaga gaya hidup sehat dan mencegah kebiasaan buruk, seperti makan berlebihan atau merokok, yang sering kali berkembang akibat stres.

Tahukah Anda kalau kesehatan gigi erat kaitannya dengan kesehatan jantung? Penelitian menunjukkan bahwa penyakit gusi, seperti penyakit periodontal, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Gingivitis dapat menyebabkan peradangan kronis pada tubuh, yang pada akhirnya dapat merusak pembuluh darah dan jantung. 

Bakteri mulut juga dapat memasuki aliran darah dan menyebabkan penumpukan plak di arteri sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Dr Haythe menekankan pentingnya menjaga kesehatan mulut dengan menyikat gigi dua kali sehari, flossing dan mengunjungi dokter gigi secara teratur. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Periodontology menunjukkan bahwa orang yang menjaga kesehatan mulut dengan baik cenderung tidak mengalami masalah kardiovaskular. Itu sebabnya kebiasaan sederhana seperti kebersihan gigi tidak hanya berkontribusi pada senyum yang indah, tetapi juga menyehatkan jantung.

Memperhatikan kebiasaan sehari-hari juga membuat Anda lebih sadar akan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, sehingga meningkatkan kualitas hidup Anda. Yuk, saatnya lebih mencintai diri sendiri dengan menerapkan kebiasaan sehari-hari yang benar!