Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
tonosgratis.mobi, Menteri Kesehatan Jakarta Budi Gunadi Sadikin mengingatkan masyarakat untuk meluangkan waktu minimal 30 menit hingga satu jam untuk berolahraga setiap hari.
Melalui video yang diposting di laman Instagram pribadinya, Budi menyampaikan pesan tentang pentingnya meluangkan waktu untuk “melarikan diri dari kenyataan” agar tidak terlalu stres dengan pekerjaan.
Jangan lupa, luangkan waktu setiap hari untuk lari dari kenyataan dan menghilangkan stres akibat pekerjaan, kata Budi dalam video yang diposting pada Senin, 24 Juni 2024.
Budi menyarankan untuk berolahraga selama 30 menit hingga satu jam minimal lima kali dalam seminggu.
“Menyisihkan waktu 30 menit hingga satu jam untuk berolahraga lima kali seminggu dapat menghemat uang dan menjaga kesehatan mental,” kata Budi.
Dalam video tersebut terlihat Budi sedang lari Jakarta Marathon 10 km bersama istrinya.
“Kemarin saya tambah kuat sama istri. Saya coba 10km dan saya senang bisa finis dengan kuat. Sebelum minggu depan saya akan lari 21km di Jogja Marathon,” tulis Budi pada caption.
Menurut WebMD, olahraga baik untuk kesehatan mental. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks.
Karena endorfin mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan senang, endorfin merupakan alat yang efektif untuk melawan stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Olahraga teratur memiliki beberapa efek menguntungkan bagi tubuh, antara lain meningkatkan sistem otot, sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, metabolisme, bahkan fungsi otak.
Di bawah ini adalah manfaat olahraga bagi kesehatan menurut penelitian dari Verwell Health. Memperkuat otot dan tulang Meningkatkan fungsi jantung Menurunkan tekanan darah, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi Meningkatkan kapasitas paru-paru Meningkatkan aliran darah ke paru-paru, paru-paru mengantarkan lebih banyak oksigen ke darah. Meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh secara umum Meningkatkan otot. kemampuan untuk membakar lemak lebih efisien. Olahraga teratur dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 pada orang yang berisiko tinggi terkena penyakit tersebut.
Olahraga memainkan peran penting dalam kesejahteraan mental dan dapat membantu meringankan gejala kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Manfaat olahraga bagi kesehatan mental antara lain: Mengurangi kecemasan. Olahraga mengurangi sensitivitas respon tubuh terhadap kecemasan. Olahraga membantu mengurangi hormon stres seperti kortisol. Mengurangi depresi. Olahraga ringan, sedang, dan berat mengurangi depresi dan meningkatkan keterampilan motorik. Membantu meningkatkan fungsi motorik dan eksekutif pada anak-anak dengan ADHD. Bagi penderita kecemasan, olahraga merupakan cara aktif untuk meredakan kecemasan dan mengurangi rasa takut dan cemas.
Sesuai anjuran Menteri Kesehatan Budi, olahragalah selama 30 menit hingga satu jam dan olahraga lima kali dalam seminggu.
Health News Today merekomendasikan latihan berikut yang menenangkan dan mudah dilakukan. Berjalan kaki. Jantung Anda menjadi lebih kuat, tekanan darah Anda menurun, dan tulang Anda menjadi lebih kuat. Jalan kaki membantu menghilangkan stres dan tidur lebih nyenyak. Berlari. Seseorang dapat berolahraga dan berlari di luar atau di dalam treadmill atau lintasan. Latihan push-up. Jika dilakukan dengan benar, push-up memperkuat dada, bahu, dan trisep. Renang. Berenang memberikan latihan seluruh tubuh tanpa membebani persendian dan baik untuk kesehatan jantung. Roda Bersepeda bermanfaat untuk latihan kardiovaskular.